要注意“5500半半”六個(gè)方面：第一個(gè)5，代表著每天攝鹽量要低于5克；第二個(gè)5，代表著我們的體重要控制在標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)5公斤內(nèi)，所謂的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算是身高（厘米）減去105；第三個(gè)和第四個(gè)0，代表著我們要戒煙盡量戒酒；第五和第六兩個(gè)“半”，分別代表著每天吃半斤蔬菜和做半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動。
我們想睡得好，第一點(diǎn)就是要做到規(guī)律的作息，讓體內(nèi)的生物鐘保持穩(wěn)定。第二，咖啡和茶會對睡眠有一定的影響，比如上午喝點(diǎn)茶和咖啡可以增加清醒程度，但是它同時(shí)也會破壞睡眠，所以像咖啡和茶一般建議午后就不要再飲用，特別是對于睡眠不好的人。 此外，青少年需要的睡眠時(shí)間比較久，小學(xué)生要睡10個(gè)小時(shí)以上，初中生要達(dá)到9個(gè)小時(shí)以上，高中生要達(dá)到8個(gè)小時(shí)以上，所以應(yīng)該留充分的睡眠時(shí)間給學(xué)生。一般來說，青少年到了十幾歲之后生物鐘會有晚睡晚起的傾向。對此，他們可以多利用一些課間時(shí)間進(jìn)行戶外活動，跟陽光接觸，這樣都有助于讓睡眠跟學(xué)習(xí)生活更加匹配，幫助他們在白天保持更好的精力。

牢記“三有三不三五七”運(yùn)動法則，可輕松護(hù)心。2024年剛剛發(fā)表的研究成果顯示，每天步行萬步可有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn)達(dá)39%。對于我們普通大眾，在運(yùn)動過程中要注意哪些問題呢？要注意“三有”，即有恒、有序、有度；要做到“三不”，即不攀比、不爭強(qiáng)、不過度；第三還要強(qiáng)調(diào)“三五七”，包括30分鐘內(nèi)步行3公里，每周5次以上運(yùn)動的強(qiáng)度，心率加年齡等于170。
首先，跟健康生活方式有關(guān)的就是規(guī)律的作息；其次，要保持適度的運(yùn)動，可以增加一些戶外的活動，跟陽光多接觸，特別是清晨的陽光可以讓睡眠得更好，也可以改善情緒。 具體到學(xué)生來說，其實(shí)就是每節(jié)課間不要在教室里呆著，要出去活動一下跟大自然有一定的接觸。另外就是保持規(guī)律和合理的膳食，進(jìn)食應(yīng)該根據(jù)國家膳食健康的指導(dǎo)，攝入量要適中。此外，還可以適當(dāng)?shù)貙W(xué)習(xí)一些心理調(diào)控的方法，最主要的就是注重人際的交流?，F(xiàn)在國家要求基本每個(gè)學(xué)校都有心理老師，必要的時(shí)候可以跟心理老師傾訴、解惑。

年輕人心理健康狀況惡化主要跟以下因素有關(guān)，第一就是社會的壓力?，F(xiàn)在社會處在快速的變化當(dāng)中，年輕人會容易陷入焦慮和抑郁的情緒中。
第二是社交媒體的影響。過度地瀏覽社交媒體，就會有過度的信息攝入，增加信息負(fù)擔(dān)。
第三就是晝夜節(jié)律的問題，現(xiàn)代社會就處在一個(gè)失節(jié)律的過程當(dāng)中?，F(xiàn)在晚上都有非常充分的光照，導(dǎo)致白天跟夜晚的節(jié)律不太鮮明，容易造成晚上睡不好，白天工作、社交時(shí)清醒程度不夠，而且晝夜節(jié)律跟身體密切相關(guān)，一些軀體疾病都跟晝夜節(jié)律是有關(guān)系的。
最后一點(diǎn)，其實(shí)青少年時(shí)期情緒調(diào)節(jié)是有年齡特點(diǎn)的，青少年時(shí)期我們的大腦神經(jīng)元在過度地生長，到了青春期前后再有一個(gè)修剪，就是我們常說的青春期叛逆期。青少年對很多事物的判斷是傾向于有些過激的情況，情緒穩(wěn)定性也差，就會造成一系列的應(yīng)激沖突，這樣也會增加社會心理壓力，從而增加他們焦慮和抑郁的情緒。