隨著炎炎夏日的到來(lái)，孩子們翹首以盼的暑假也到了。雖然沒(méi)有了緊張的學(xué)業(yè)壓力，但孩子的健康不能“放假”。在疫情防控常態(tài)化態(tài)勢(shì)下，為了促進(jìn)學(xué)生的身心健康，家長(zhǎng)們需要幫助孩子合理地安排好時(shí)間，指導(dǎo)孩子在假期養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣與健康的生活方式。

暑期已入盛夏，日曬較強(qiáng)，日間外出活動(dòng)容易中暑曬傷。同時(shí)，天氣越熱，人們就越愛(ài)趨涼避暑，而貪涼過(guò)度又易損傷人體陽(yáng)氣，引發(fā)感冒、咳嗽、胃腸不適、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。因此，暑期調(diào)理養(yǎng)生的重點(diǎn)是防暑降溫，護(hù)膚防曬，同時(shí)避免過(guò)度寒涼，以防寒證叢生。

暑期要預(yù)防高溫中暑，中暑的主要誘因是外界的高溫環(huán)境，常見(jiàn)的中暑癥狀為頭暈、惡心、胸悶、心慌、口渴、乏力、四肢發(fā)麻等；如未得到及時(shí)處理，則會(huì)進(jìn)一步出現(xiàn)面色蒼白、脈搏細(xì)弱、血壓下降等重癥；嚴(yán)重者還可出現(xiàn)高熱、意識(shí)恍惚、休克昏迷，甚至有生命危險(xiǎn)。室外活動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，特別是中午時(shí)分暑熱更重，應(yīng)盡量避免外出，以防高溫中暑。

一旦出現(xiàn)中暑癥狀，可采取以下措施，迅速撤離高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息；采取物理降溫措施。如頭部冰敷，全身用濕涼毛巾擦拭，或在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，并及時(shí)補(bǔ)充水分，可適量飲用淡鹽水及其他清涼飲料；服用治療中暑的藥物，如十滴水、人丹、藿香正氣水等。如果出現(xiàn)虛脫、意識(shí)障礙等中暑重癥，應(yīng)迅速送往醫(yī)院救治。

暑期戶(hù)外運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，家長(zhǎng)可以幫助孩子根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛(ài)好，制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案，總的原則是量力而行。

對(duì)體質(zhì)較弱的孩子來(lái)說(shuō)，夏天可以選擇消耗量低的運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球、游泳等。為了提高孩子的耐熱性，可以適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。早晚不太熱的時(shí)候，可以去戶(hù)外跑步、打球等。另外，要特別注意安全問(wèn)題。選擇安全、正規(guī)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，防止發(fā)生意外；運(yùn)動(dòng)前的熱身也不可少，可以伸腰、壓腿，活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等；在進(jìn)行對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要過(guò)于激烈，以免沖撞過(guò)猛造成傷害。

睡眠方面，由于暑假不用上學(xué)，家長(zhǎng)管理相對(duì)寬松，于是有些孩子看電視、上網(wǎng)到半夜，第二天中午仍不起床。而孩子更有可能出現(xiàn)免疫力下降、思維能力降低等問(wèn)題。因此，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子合理安排好娛樂(lè)、學(xué)習(xí)、休息的時(shí)間。

在為孩子制訂作息時(shí)間表時(shí)，不要把家長(zhǎng)的意見(jiàn)強(qiáng)加給孩子，而是應(yīng)該讓孩子參與制訂。另外，可根據(jù)實(shí)際情況及時(shí)調(diào)整，這樣孩子執(zhí)行時(shí)間表就有積極性。但睡眠時(shí)間每天不能少于8小時(shí)。

同時(shí)，上網(wǎng)也需要科學(xué)引導(dǎo)。不讓孩子在暑假上網(wǎng)是不現(xiàn)實(shí)的，關(guān)鍵在于如何控制孩子的上網(wǎng)時(shí)間和內(nèi)容。這里，家長(zhǎng)應(yīng)起到應(yīng)有的主導(dǎo)作用。從心理學(xué)上講，孩子沉溺網(wǎng)游多緣于只有在此中才能找到歸屬感和成就感。家庭和社會(huì)沒(méi)有或很少給他們這種表達(dá)自我、成就自我的機(jī)會(huì)，因此網(wǎng)游便成了寄托。對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)在平時(shí)多和孩子溝通和交流，及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們的問(wèn)題并加以解決，形成平等互動(dòng)的良好關(guān)系。家長(zhǎng)應(yīng)適當(dāng)限制孩子的上網(wǎng)時(shí)段和上網(wǎng)時(shí)間，但方式不應(yīng)蠻橫粗暴，以免適得其反。

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