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運(yùn)動處方師會根據(jù)您的身體情況制定個性化的方案。這個個性化的運(yùn)動方案里面其實(shí)包括了幾大項(xiàng)內(nèi)容。
第一項(xiàng)是運(yùn)動項(xiàng)目。所謂運(yùn)動項(xiàng)目，就是你適合什么樣的運(yùn)動。如果你的身體素質(zhì)弱一些，可以選擇游泳、慢跑、快走 、太極拳、八段錦等活動。
第二項(xiàng)是運(yùn)動的頻次。一周運(yùn)動多少次比較合適？從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度上來講，一般人一周需要運(yùn)動3-5次即可。
第三項(xiàng)是運(yùn)動的強(qiáng)度。每次運(yùn)動多大強(qiáng)度合適呢？你的心率要能夠達(dá)到多少？如果一點(diǎn)不出汗、心率不提高的運(yùn)動，其實(shí)是達(dá)不到健身效果的。
第四項(xiàng)是在整個運(yùn)動前、運(yùn)動中及運(yùn)動后，我們會根據(jù)您的情況給出注意事項(xiàng)，從而避免運(yùn)動傷害。
這四個方面就構(gòu)成了一個完整的運(yùn)動處方。

運(yùn)動前熱身非常重要，無論是高強(qiáng)度的競技體育比賽，還是日常鍛煉，熱身都是非常重要的一個環(huán)節(jié)。它可以幫助我們的身體做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備，可以預(yù)防運(yùn)動損傷，提高運(yùn)動表現(xiàn)，并且促進(jìn)身體適應(yīng)能力。
首先，熱身可以預(yù)防運(yùn)動損傷。熱身運(yùn)動可以增加我們肌肉的熱量，并增加我們關(guān)節(jié)的活動度，使得肌肉更加靈活柔軟，從而減少運(yùn)動過程中間肌肉拉傷、韌帶損傷等運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)。
其次，熱身可以提高我們的運(yùn)動表現(xiàn)。熱身動作會提高我們的心率，加速血液循環(huán)，讓身體逐步去適應(yīng)即將到來的運(yùn)動強(qiáng)度，從而提高我們的運(yùn)動表現(xiàn)。比如說在力量、速度、協(xié)調(diào)性方面更好的表現(xiàn)。
第三，熱身可以提高我們的心率和血液循環(huán)。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動后，心率會明顯提高，而且血液循環(huán)也加速了，這樣肌肉關(guān)節(jié)就因?yàn)檠貉h(huán)的加速從而得到更多的氧氣的供應(yīng)，對于整個的運(yùn)動來講達(dá)到更好的健身效果。
最后，熱身讓我們的肌肉熱起來，使得肌肉的柔韌性增加，減少肌肉的拉傷。另外熱身以后關(guān)節(jié)活動度也拉開了，所以在運(yùn)動的過程中柔韌性、延展性都會表現(xiàn)得更好。

有氧運(yùn)動，顧名思義就是指在運(yùn)動過程中間消耗氧比較多的活動。比如跑步、游泳等，對于身體素質(zhì)稍微差一點(diǎn)的人員，也可以選擇快走。對于我們肌肉骨骼系統(tǒng)健康來說，最推薦的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳。游泳對于我們的肌肉、關(guān)節(jié)，對整個運(yùn)動系統(tǒng)來說是最為友善的有氧運(yùn)動項(xiàng)目。
在田徑運(yùn)動會上的短跑項(xiàng)目就是無氧運(yùn)動，它是通過無氧調(diào)解來提供能量，是一種時(shí)間較短、強(qiáng)度較高的運(yùn)動。對于專業(yè)運(yùn)動員來講，100米、200米跑步都是無氧運(yùn)動的狀態(tài)，而距離更長的中長跑項(xiàng)目就屬于有氧運(yùn)動了。此外，對肌肉力量的訓(xùn)練，比如啞鈴、杠鈴，或是運(yùn)動健身過程中流行的壺鈴項(xiàng)目，都屬于無氧運(yùn)動。